dół klatki

[...] Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, 3 serie x 8,6,6 powt. Co trzeci tydzień: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, 3 serie x 8,6,6 powt. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dół, 4 serie x 8 powt. Rozpiętki na ławce poziomej, 3 serie x 8 powt. Brzuch: Ławeczka 3 serie x 30 powt. Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie x 12,10,10 [...]

[...] temat co mam robić ? wpadłem na pomysł że w pniedziąłelk się połoze na ławce zrezygnuje z dynamicznego wyciskania na ławwce zejdę z mostka i wejdę na 10 p ...z setka( co za dół) i zaczne powoli ćwiczyć co ty na to , proszę cię o pomoć to dla mnie bardzo ważne z góry dziękuje ale prosże też o rady od innych jestem nie chcę ząsmiecać tego [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:wycisk wasko 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Do planu wrzuce jeszcze szrugsy, brzuch 2xtyg i [...]

[...] nie oddają ich wielkości w pełni;p) oraz spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu. Pominę fakt wagi, nie przeszkadza mi ona, podczas redukcji zapewne sama zleci w dół :). Aktualne zdjęcia: nogi bok - http://img503.imageshack.us/my.php?image=nogibokdh8.jpg nogi przod - http://img503.imageshack.us/my.php?image=nogiprzodvv0.jpg nogi tyl - [...]

[...] 1250 przed i po trningu po 2 tabl amino 4500 4 razy dzinnie po 3 tabl Ostatnio przerabiany plan: - Plan; pon klatka 1 ławka płaska, sztanga 2 skos w gore, sztanga 3 szkos w dół, hantelki 4 lekki skos, rozpietki 5 przenoszenie wt plecy 1 sciaganie drazku wyciagu gornego do klatki 2 sciaganie waskim chwytem 3 przygiaganie trojkata w siadzie 4 [...]

[...] wiosłowanie do brzucha 5x20 skłony na ławce 5x20 wyciąg do klatki 5x20 klatka (18 serii) sztanga skos gradacja obciążenia 4x6-15 sztanga płasko 5x20 butterfly 5x15 brama dół 4x15 unoszenie kolan 4x20 unoszenie bioder 2x20 To tyle, proszę o komentarze. I drugie pytanie. Podobnym treningiem ćwiczyłem dwa lata temu w wakacje, wyniki były wysoko [...]

[...] w tym siedzą. Dodam że motywację i zaangażowanie mam ogromną i zapier..... na siłce jak dziki bąk. pozdrawiam Poniedziałek (klatka + biceps) Wyciskanie sztangi skos w dół 3X 12/10/8 Wyciskanie hantli skos w górę 3X 12/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu górnego(brama) 3X 12/10/8 Modlitewnik 3X 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga „21"(7 od dołu [...]

Witam. Zgłaszam się z uprzejmą prośbą o ocenę planu treningowego mojego autorstwa. Stosując ten plan, zaniedbałem niestety górę, jednak dół, czyli ogółem nogi, wzmacniają się z treningu na trening, w dwóch rdzeniowych ćwiczeniach mam największy rozwój - martwy ciąg i przysiady. Poniedziałek - Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa 1. [...]

Wszystkie cwiczenia maksymalny ciezar jakim daje rade lub 2 pierwsze serie mniejszym, 2 kolejne wiekszym ciezarem. poniedzialek (klatka, biceps): klatka plasko 4s x 8p klatka skos 4s x 8p rozpietki hantlami lawka plasko lub na maszynie siedziac 4s x 8p biceps ze sztanga 4s x 8p biceps hantlami (uchwyt mlotkowy) 4s x 8p na kazda reke wtorek [...]

[...] będzie zrozumiałe. ;) Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA *Wyciskanie sztangi w poziomie 4-5 x 7-10 *Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 7-10 *Wyciskanie sztangi skosem w dół 3 x 7-10 *Rozpiętki poziomie 4 x 10 *Wyciskanie hantla zza głowy leżąc na wyprostowanych łokciach 3 x 8 *Wieczorem w domu dorzucam jeszcze do tego 3-4 serie po ok 30 [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4s (8-12 powt.) 2. Rozpiętki na ławce poziomej 4s (8-12 powt.) 3. Superseria 3s: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół (10-12 powt.) -Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc w poprzek ławki (12-15 powt.) Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytam 3s (10-12 powt.) 2. [...]

[...] Wolne CZWARTEK Klatką piersiowa (dolna cześć) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce skośnej głowa w dół 3x12 Pompki na poręczach 3x max Triceps Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) 2 serie (10-12 powt.) Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) 2 serie (10-12 powt. [...]

Witam! Wrzucam swoj obecny plan treningowy do koretkty i ewentualnych sugestii. Staz, wymiary i wyniki w profilu. Z gory dzieki Poniedzialek Klatka + Biceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek glowa w gore: 12/10/8 (zamiennie co tydzien z wyciskaniem sztanga glowa w gore) - Wyciskanie sztangielek [...]

[...] -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<10<8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 10<8<8<6 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 10<8<8<6 -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10<10<10<10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 10<10<10<10 Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Gdzies w MD czytalem o planie treningowym dzial "kulturystyka bez soku" polegajacym na wykonaniu najpierw paru cwiczen max obciazeniem, potem napomowaniu miesnia duzo powtorzen malym ciezarem, od 2-3 tygodni wykonuje cos podobnego, ponizej rozpiska, napiszcie co o tym myslicie? Moje wnioski MEGA POMPA, MEGA ZAWKAS, Dobre ksztaltowanie miesni, [...]

[...] do przodu BIC: uginanie sztangi 2s TRIC: uginanie za głowę 2s PRZEDRAMIONA + ABSII B: NOGI: uginanie siedząc 2s uginanie leżąc na brzuchu 1s KLATKA: wyciskanie głową w dół 2s rozpiętki gł w górę 1s PLECY: wiosłowanie 2s sztrugsy 1s BARKI: wyciskanie na maszynie 2s unoszenie na boki 1s BIC: hantle na kolanie 2s TRIC: ściąganie wyciągu [...]

[...] wyrazili opinie na temat mojego planu treningowego na 6 tygodni, dodam ze trenuje juz 2 lata. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół (szeroki chwyt) 4 serie po 12-8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce prostej (szeroki chwyt) 4 serie 12-8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore (szeroki [...]

Witam. Czy moglby ktos mi polecic sposob treningu klatki piersiowej, aby miesnie bardziej sie odcinaly od "poziomu brzucha"? Cwicze i cwicze, a nie widze w tym obszarze wzrostu. Przewaznie moj trening klatki wyglada tak (przewaznie bo staram sie zmieniac cwiczenia zeby za kazdym razem zaskoczyc miesnie): Wyciakanie na lawce skosnej glowa w dol 4x [...]

WITAM FORUMOWICZÓW Po krotce opisze swoja historie zaczalem cwiczyc 2 lata temu wazylem 68kg mialem okropnie malo sily bic 29cm bf 14% ot przecietniak mialem dobra wydolnosc dluga trenowalem pilke.Postanowilem troche przymasowac ale po pewnym czasie zaczalem lapac fat a z racji tego ze latwo go lapie , ciagle sie redukowalem i tak w kolo rok z [...]

[...] klatka -wyciskanie: szeroki uchwyt 12x18 60kg wąski uchwyt 12x10 50kg -rozpiętki 8x20 15kg -wyciskanie hantli 10x20 15kg -wymachy sztangą na ławce skośnej leżąc w górę i w dół 8x20 15kg -wyciskanie hantli na skosie siedząc 5x15 15 kg wtorek, sobota biceps nogi -naprzemianstronne stojąc 8x15 15kg -naprzemianstronne siedząc 6x10 15kg -modlitewnik [...]